Quando falamos em treinamento de habilidades mentais, pode ser difícil visualizar exatamente como ele se encaixa na rotina de um atleta. No entanto, investir apenas 1 hora por semana nesse tipo de treinamento não exige mudanças radicais.
Ele pode ser dividido de forma simples:
• 3 x 5 minutos de visualização;
•1 x 5 minutos de planejamento de desempenho;
•1 x 5 minutos de reflexão sobre o desempenho;
• 2 x 5 minutos de reflexão sobre o treinamento;
• 3 x 5 minutos de meditação mindfulness;
• 1 x 10 minutos para desafiar pensamentos inúteis, escrevendo-os.
Esse plano pode ser ajustado às suas necessidades e não precisa ocupar um grande espaço na sua agenda. A chave é a consistência: integrar práticas de habilidades mentais no dia a dia traz benefícios significativos sem que isso se torne um fardo
Você já tem um plano de habilidades mentais?
A Importância das Imagens Mentais: O Que Elas São e Como Funcionam
Imagens mentais são ferramentas poderosas para o desempenho. Elas consistem em usar a imaginação para visualizar ações específicas, como executar uma habilidade esportiva (Richardson, 1969). Essa técnica é amplamente aplicada em esportes, mas também se mostra útil em outros contextos.
Um exemplo prático fora do esporte está no documentário da Amazon Prime, que acompanha os pilotos da equipe de demonstração da Marinha dos EUA, os Blue Angels. Antes de voar, os pilotos realizam sessões de visualização em equipe, coordenando mentalmente suas formações. Essa prática é conhecida como Team Action Imagery, ou Imagens de Ação em Equipe, conceito explorado por Cornelia et al. (2018). Eles descobriram que essa abordagem melhora a memória e a execução de táticas em contextos coletivos, como no futsal.
Os 7 Benefícios das Imagens Mentais
1. Desempenho: Estudos mostram que as imagens mentais têm impacto positivo significativo no desempenho esportivo (Simonsmeier et al., 2020; Toth et al., 2020).
2. Aquisição de habilidades: Atletas aprendem novas habilidades de forma mais eficaz ao usarem visualização (Weinberg, 1996).
3. Estado de Fluxo: A prática de visualização, combinada com estímulos como música, ajuda a alcançar o “flow”, um estado psicológico associado a alta concentração e prazer (Pain et al., 2011).
4. Concentração: Jogadores treinados em imagens mentais lidam melhor com estímulos externos sem sobrecarga mental (Calmels et al., 2004).
5. Recuperação de lesões: Visualizações ajudam na reabilitação, acelerando a recuperação e reduzindo o impacto psicológico de lesões (Ievleva & Orlick, 1991).
6. Atividade exploratória visual: Jogadores que utilizam imagens mentais têm mais facilidade em analisar cenários complexos, como posições de adversários e colegas (Jordet et al., 2013).
7. Confiança: Visualizações positivas aumentam a autoconfiança, um fator crucial para o sucesso esportivo (Callow & Walters, 2005).
Imagens Guiadas ou Autoproduzidas:
Qual é Melhor?
O estudo de Budnik-Przybylska et al. (2024) explorou duas abordagens de visualização:
• Imagens guiadas: São gravadas por outra pessoa e ajudam a aumentar o foco seletivo e a atenção, sendo ideais para momentos de alta demanda.
Imagens autoproduzidas: Criadas pelo próprio atleta, são melhores para gerar relaxamento e sentimentos positivos.
A escolha entre essas modalidades depende do objetivo do atleta. Por exemplo, imagens guiadas são úteis antes de competições exigentes, enquanto as autoproduzidas são ideais para relaxar ou combater a ansiedade.
Tornando as Imagens Mais Realistas
Para aumentar a eficácia das imagens mentais, recomenda-se incluir diferentes estímulos sensoriais:
• Sensações físicas: Como a contração muscular ao chutar uma bola.
• Sons: O barulho da bola sendo acertada.
• Cheiros: O aroma da grama recém-cortada, por exemplo.
Esses elementos tornam a prática mais imersiva e benéfica para o desempenho.
Conclusão
O treinamento de habilidades mentais é uma estratégia poderosa para atletas e profissionais em diversos contextos. Seja usando visualização em equipe, meditação ou desafiando pensamentos negativos, o impacto é claro: maior confiança, concentração e desempenho. Comece com pequenos ajustes na sua rotina e aproveite os resultados.
Afinal, como o jogador Mohamed Salah (atacante do Liverpool) diz:
“90% dos meus objetivos, eu visualizo na minha cabeça.”
Referencias:
Esse texto tem como uma das referencias as postagens do Prof. Adam Nicholls no Linkedin
https://www.linkedin.com/in/professor-adam-nicholls-77453b20b?utm_source=share&utm_campaign=share_via&utm_content=profile&utm_medium=ios_app
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Abraços!!!
Até …