Segundo, Garry Martin, um ícone e grande referência da Psicologia do Esporte, explica os componentes da confiança, como:
“Confiança é algo que os atletas podem aprender, caso estejam dispostos a trabalhar com isso. Desempenhar-se com sucesso nos treinos e competições; estar razoavelmente relaxado; usar autoconversação positiva; concentrar-se em objetivos de execução ao invés de objetivos de resultado; e utilizar imagens positivas” .
Segue abaixo os comportamentos apresentados por atletas confiantes. Todos esses componentes podem ser treinados.
1- estar física e tecnicamente preparado:
Em todos os esportes, a demonstração repetida de domínio, de habilidades esportivas, antes de uma competição, está relacionada com expressões de confiança em ser capaz de executar essas habilidades na competição.
2- concentrar-se em objetivos realísticos para executar nas competições:
Os atletas confiantes são capazes de deixar de lado os objetivos de resultado e de concentrar-se realisticamente em dar um passo de cada vez, e em apresentar-se de acordo com o melhor de sua habilidade.
3- sentir-se relaxado:
Atletas confiantes geralmente ficam à vontade e não tensos. Saber manter-se relaxado logo antes e durante competições importantes é uma parte importante da aprendizagem da confiança.
4- usar autoconversação positiva:
Atletas confiantes concentram-se em seus pontos fortes e no que querem fazer para ter um desempenho eficiente. Utilizam diálogos consigo mesmo positivamente, se automotivando, mesmo nos momentos de dificuldades.
5- utilizar imagens positivas bem-sucedidas:
Atletas confiantes ensaiam mentalmente seu desempeno, se imaginam competindo bem. São capazes de usar o ensaio de imagens (também conhecido por visualização), logo antes das competições, para ajudar na concentração em sentimentos e posições corporais adequadas à execução bem sucedida, por exemplo.
Passos para melhorar a confiança e o desempenho competitivo.
1 – os atletas devem ter um bom desempenho em simulações:
Nada melhor para desenvolver a confiança do que vivenciar nos treinos aquilo que você quer atingir na competição.
2 – os atletas devem saber como se manter relaxados:
Estratégias de relaxamento, respiração profunda, desligar-se do ambiente em determinados momentos.
3 – os atletas devem reviver os melhores desempenhos:
Ensaio mental, reviver e imaginar o melhor de seu desempenho.
4 – os atletas devem se concentrar no que querem fazer e não no que não querem fazer:
Concentrar-se naquilo que ser quer fazer, ao invés daquilo que não se quer fazer, ajuda a manter a confiança.
5 – os atletas devem se concentrar, logo antes de e durante competições, em objetivos realísticos a ser executados, em vez de se preocupar com o resultado:
Preocupar-se em executar um “passo de cada vez”, ter um desempenho de acordo com o melhor de sua capacidade. Quando os objetivos de execução são atingidos, o resultado vem por si só.
6 – os atletas deve se concentrar em seus pontos fortes e não em suas limitações ou em seus erros:
Nas competições os atletas devem se concentrar no ponto forte. Durante os treinos é que devem tentar desenvolver os pontos fracos.
7- os atletas devem preparar e cumprir um plano de competição:
Como e quando se aquecer, o que pensar, como minimizar as distrações, etc.
8 – os atletas devem usar “oposição” e “reorganização” para neutralizar os pensamentos negativos:
Utilize autoconversação positiva em momentos críticos, reorganize-se. Técnicas de respiração ajudam nesse momento.
Desenvolvendo a confiança. Conselhos de Terry Orlick.*
– Tenho o controle de meus pensamentos, de meu foco, de minha vida.
– Sou uma pessoa boa, de valor, em meu pleno direito.
– Controlo meu foco e a partir dele oriento todo o padrão de meu desempenho, minha saúde e minha vida.
– Sou totalmente capaz de alcançar as metas que estabeleci para mim mesmo. Elas estão sob o meu controle.
– Controlo a etapa à minha frente concentrando-me totalmente nela.
– Sou totalmente capaz de me concentrar, mesmo em situações adversas, e de continuar no caminho positivo.
– Aprendo com o insucesso e o transformo em oportunidades positivas de crescimento pessoal.
– Adoto as lições aprendidas com a experiência e atuo segundo essas lições.
– Meu corpo e minha mente são poderosos e unidos. Eu os líbero para serem excelentes.
– Cada dia, de alguma forma, sou melhor, mais sábio, mais adaptável, mais focado, mais confiante e tenho mais controle.
– Escolho viver minha vida plenamente.
– O que eu decido, eu alcanço.
*esse texto é um singela homenagem ao Pesquisador, Professor e Pensador, Terry Orlick, que nos deixou recentemente, sua contribuição para a Psicologia do Esporte é de grande valor.
Referências:
Garry L. Martin – Consultoria em Psicologia do Esporte: orientações práticas em Análise do Comportamento.
Terry Orlick – Em busca da Excelência.